Сіздің сүйікті көйлегіңіз дем шығарған кезде де біріктірілмейтінін білу өте жағымсыз. Екі аптадан кейін жауапты іс-шарада жарқырап тұруы керек болса, және ұзақ қыс кештеріне дейін, тәтті түскі астармен жарқырағанша, ол екі есе қорлайды. Егер сіздің басыңызға бірінші ой келген болса, «жаңасын сатып ал, және солай болды», демек, сіз ер адамсыз. Әйел үшін бір өлшемді үлкенірек киім сатып алу идеясы күпірлік болып табылады және ең табиғи реакция - «диета уақыты келді».
Артық сантиметрден құтылудың ең жылдам жолы - моно-диета, олардың көпшілігі бар - күріш, алма, айран, қарақұмық және т. б. Мұнда сіздің талғамыңызға және дененің сипаттамаларына сәйкес нәрсе.
Қарақұмық жармасы
Бір қарағанда, моно-диета үшін өнімді таңдауда сіз сырғанауды көре аласыз: 100 грамм құрғақ қарақұмықта 329 ккал бар, олардың тек қиярда 15, ал қайнатылған картопта 83 болғанына қарамастан. су, және аз калориялы гликемиялық индексі, бірақ крахмалға бай картоп қарақұмықтан әлдеқайда жоғары. Сонымен қатар, бұл көмірсулардың аз мөлшері бар ақуызға бай ботқасы, оның сіңуі, сонымен қатар, қарақұмық талшықтарының ерекше құрылымына байланысты қиын. Егер бұл тұқымның (әйтеуір, қарақұмық дәні емес, тұқымы) құрамында аминқышқылдарының бірегей құрамы, В дәрумендерінің көптігі, сондай-ақ кальций мен фосфор бар екенін қоссақ, грек монахтарының неліктен екені белгілі болады. қарақұмықты өсіретін және белсенді тұтынған (бұл өнімнің атауы солардан шыққан) ұзақ, бақытты өмір сүрді және әрең ауырды. Айтпақшы, қарақұмықты диеталық контекстен тыс тұрақты пайдалану ас қорытуды жақсартады және іш қатудың алдын алады деп саналады, ал оның құрамындағы рутин қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.
Тұтастай алғанда, бірінші рет моно-диета әдетте сүйікті өнім принципіне сәйкес таңдалады. Сондықтан мен аңғалдықпен «сен жалғыз йогуртқа тоймайсың, бірақ мен қарақұмықты жақсы көремін» деп шештім және қарақұмық диетасын ұстандым. Қарақұмық пайдасына қосымша дәлелдер диетаның қарапайымдылығы (мүлдем пісірудің қажеті жоқ), арзандығы (бір апта бойы 200 рубльге жеуге болады) және өнімнің пайдалылығы болды.
Рецептке келетін болсақ, ол мүмкін емес жағдайға дейін қарабайыр: кешке бір стақан қарақұмық екі стакан қайнаған суға құйылады. Алынған өнімді шексіз мөлшерде минералды сумен және күніне бір литр 1% айранмен жүрегіңіз қалағандай жеуге болады.
Қарақұмық диетасының ерекшеліктері:
- Оның идеалды кезеңі - 7 күн, максимум - 2 апта.Ұзақ уақытқа созылатын моно-диета кезінде денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болу қаупі фигураның пайдасынан асып түседі.
- Ботқаны әдеттегідей қайнатпайды, бірақ бумен пісіреді- осылайша пайдалы заттар көбірек сақталады.
- Тұзға, дәмдеуіштерге және соустарға толық тыйым салу- тұз ағзадағы суды сақтайды, дәмдеуіштер тәбетті ашады және шөлдейді, ал соустарда тұз да, дәмдеуіштер де бар, сонымен қатар олардың калориялары да жоғары.
- Диета «аш» емес- қарақұмықты шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады, сондықтан режимді сақтау соншалықты қиын емес.
- Диетаны кеңейту құпталмайды. Рас, егер бұл мүлдем төзгісіз болса, күніне бір рет сіз бір нәрсеге рұқсат ете аласыз: не қызанақ, не қияр, не алма, немесе 100 грамм майсыз йогурт.
- Диета үшін ақшыл жасыл дәнді дақылдарды таңдаған дұрыс.- және сары май қосылған бай қарақұмық ботқасы үшін қоңырды сақтаңыз.
- Асқазан-ішек жолына қарсы көрсетілімдер бар -өткір проблемалар туындаған жағдайда, емдік емес диеталар туралы мәселе мүлдем көтерілмеуі керек, ал созылмалы аурулар болған жағдайда дәрігермен кеңескен жөн.
«Мына қарақұмығың қандай жиіркенішті нәрсе! »
Қарақұмықты жай ғана жақсы көретіндер үшін де бұл диета жағымды көрінуі екіталай: тұзсыз және майсыз буға пісірілген жармалар соншалықты жиіркенішті, мен бір уақытта 5 ас қасықтан артық жей алмадым. Осының аясында рұқсат етілген айран тек тамақ болды, ал екі күнде бір рет қызанақ нәзіктік сияқты көрінді.
Қарақұмық диетасына жұмсалған бір аптаның дәмі бірте-бірте өзгерді.
Бірінші күнімүлде байқамай ұшып кетті.
Екінші күнжеңіске деген ерік-жігер үшін күрестің белгісімен өтті - біз шынымен дәмді нәрсені қаладық, оның рөлінде, соңында кішкентай қызанақ әрекет етті.
Үшінші және төртінші күнботқасы күшпен өтті, қарақұмықты итеру үшін мен толығымен рұқсат етілген трюкке баруым керек болды - оны айранмен құйыңыз.
Бесінші күнібас айналдыратын тәттілер. Негізінде тәттілерді ұнатпайтынымды ескере отырып, мен глюкозаның өткір тапшылығы туралы сигнал беретін денені тыңдап, кәмпит жеуге тура келді. Шындығында, қант тапшылығын бір қасық балмен толтыру пайдалырақ, бірақ ол қол жетімді емес еді.
Кімгеаптаның соңыасқазан көлемі анық төмендеді, өйткені мен мүлде жегім келмеді, бірақ айнада олар бозарған және өмірге тым риза емес біреуді көрсетті, сондықтан жеті күннен кейін біз өзара келісім бойынша қарақұмықпен бөлістік.
Біз не жоғалтып жатырмыз?
7 күндік қарақұмық қорқытуынан кейінгі нәтиже-жамбасында минус 3 см, белде минус 2 см және өкінішке орай, кеудеде минус 2, 4, 5 кг жоғалтты. Рас, мен диетаны дұрыс қалдырғанымды атап өткен жөн - «қазір семірейік» ұрансыз, әдеттегі диетаны азайтып, майонез мен қуырылған картопты қабылдамай.
Шындығында, қысқа мерзімді диета дәл осы үшін - нәтиже бірден байқалса да, ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту мүмкін емес. Диетада тоқаш пен қос бөліктер пайда болғаннан кейін салмақ бұрынғы мәніне оралады, тіпті одан да көп болады. Бұл моно-диета кезінде, қоректік заттардың жетіспеушілігін бастан кешірген кезде, дене көп жағдайда ежелгі май қоры емес, бұлшықет массасынан алынған ақуызды күйдіреді. Осыған байланысты таразылардың көлемі мен көрсеткіштері азаяды. Ал әсерді бекіту үшін сіз әлі де өмір салтыңызды өзгертуіңіз керек немесе кем дегенде диетаңызды қайта қарауыңыз керек.
Дегенмен, қарақұмық диетасы да жақсы, өйткені ол ішектерді жақсы тазартады (тәттілер мен сода қоспасыз қаншалықты жақсы! ) Және бауыр. «Қарақұмықты» қолданып көргендердің көпшілігі бұл әсер бетке тікелей әсер ететінін айтады - тері өздігінен тазартылады. Мен мұны байқамадым - мен тек көйлектің түймеленгеніне және тәбетімнің айтарлықтай төмендегеніне қуаныштымын.
Қарақұмық диетасы аптасына 12 кг-ға дейін жоғалтуға көмектеседі
Жалпы ақпарат Қарақұмық диетасы өте қарапайым, өте тиімді және қауіпсіз. Қарақұмық негізіндегі диета моно-диеталарды білдіреді, сарапшылардың пікірінше, салмақты азайтуға ғана емес, сонымен қатар жақсы сезінуге де көмектеседі.
Қарақұмық диетасы өте қарапайым, жоғары тиімді және қауіпсіз. Қарақұмық негізіндегі диета моно-диеталарға жатады, сарапшылардың пікірінше, олар салмақты азайтуға ғана емес, сонымен қатар ағзаны токсиндерден арылту арқылы жақсы сезінуге көмектеседі.
Қарақұмық құрамында көмірсулардың айтарлықтай мөлшері бар.
Сондықтан салмақ жоғалту диетаның ең басынан басталуы мүмкін емес, бірақ бірнеше күндік кешігумен. Адамның салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым ол тезірек килограмм жоғалтады. Қарақұмық диетасының 7 күнінде 8-10 кг салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.
Қарақұмық диетасының ерекшеліктері
Қарақұмықтың пайдасы күмәнсіз. Ол организм үшін маңызды микроэлементтерге бай: темір, калий, магний, кальций. Қарақұмықты пайдалану қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі. Оның құрамына кіретін В дәрумені терінің, тырнақтың, шаштың күйі мен көрінісін жақсартады, сонымен қатар денеге стресстік жағдайларға төтеп беруге көмектеседі.
Қарақұмық диетасы күнделікті диетадағы тұз бен қанттан толық бас тартуды білдіреді - бұл белгілі бір дәрежеде оның минусы. Сондықтан салмақ жоғалтудың бұл әдісін қолдануда мұқият және мұқият болу керек. Тұзсыз қарақұмық ботқасы организмнен токсиндер мен артық сұйықтықты тиімді түрде жояды. Кейде ағза тұздың жетіспеушілігіне қан қысымының төмендеуімен және кейде бас ауруымен жауап береді. Сондай-ақ, қарақұмық диетасындағы салмақ жоғалту кезінде денеде қанттың, демек, глюкозаның жетіспеушілігі пайда болады. Глюкоза мидың тиімді, тиімді жұмыс істеуі үшін қажет. Сондықтан, егер сіз бір нәрсені шоғырландыру және ойлау қиын екенін сезсеңіз, бұл қарақұмық диетасының «жанама әсері». Сондай-ақ тәттілерге үнемі құмарлықты сезінуіңіз мүмкін.
Қарақұмық диетасы кезінде кейде су мен бал (бір стақан суда 1 шай қасық балды сұйылту) ішуге рұқсат етіледі. Диета кезінде сіз тек қарақұмық жейтіндіктен, ағза өзін қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін өзінің майын жағуға мәжбүр болады. Бұл метаболизмді тездетеді, осылайша май тез және оңай жағылады.
Диеталық мәзір және диета
- Диета үшін сізге қарақұмық ботқасы қажет. Оны әдеттегідей қайнатпау керек, бірақ ағзаға пайдалы микроэлементтер толық сақталуы үшін бумен пісіру керек. Бір стақан жуылған қарақұмық 1/2 литр қайнаған суға құйылады, содан кейін табаны сүлгімен орап, түні бойы тұндыруға қалдырыңыз. Таңертең ботқа дайын. Табада артық су табылса, оны төгу керек. Диетаның әр күні бойына ботқа жеуге тура келеді. Қарақұмықта кез келген дәмдеуіштерді немесе тұзды қосуға тыйым салынады.
- Қарақұмық ботқасын соңғы қабылдау мен ұйықтау арасындағы аралық кемінде 3-4 сағат болуы керек.
- Күні бойы рұқсат етілген сұйықтықтың шектеусіз мөлшерін ішуге рұқсат етіледі. Оның ең аз қажетті көлемі - 1, 5 литр. Жасыл және қара шай, газдалмаған минералды су, сондай-ақ шөп шайларына рұқсат етіледі.
Қарақұмық диетасы кезінде келесі диета ұсынылады:
- Таңертең аш қарынға сусын ішіңіз: бір стақан ыстық суға 2 лимон тілімін сығып, 1 шай қасық қосыңыз. бал.
- Таңғы ас - сусыннан кейін жарты сағаттан кейін. 1 порция ботқа. Сіз оны тұзсыз немесе қантсыз шайсыз өсімдік табиғи шырынымен ішуге болады.
- Кешкі ас. 1 порция ботқа.
- Кешкі ас. 1 порция ботқа.
Қарақұмық негізіндегі диета қатаң диеталардың бірі болып табылады. Сіз оны ең көбі 2 апта ұстай аласыз. Сіз курстар арасындағы аралықты кем дегенде бір ай сақтай отырып, диета курсын қайталай аласыз. Қарақұмық диетасынан біркелкі және мұқият шығу керек, диетаға таныс тағамды біртіндеп қосу керек. Диетадан шығу кезеңінде және одан кейін диетадағы ұнды, майлы және тәтті тағамдарды шектеген жөн, әйтпесе жоғалған килограммдар тез оралуы мүмкін. Қарақұмық диетасы кезінде витаминдерді қабылдау ұсынылады.
Дәнді дақылдар көптеген диеталарда тыйым салынған өнім болып табылады, бірақ бұл қарақұмық диетасының негізін құрайтын дәнді дақылдар. Бұл диетаның маңызды артықшылығы - аштықтың болмауы, өйткені диета кез келген мөлшерде қарақұмықты пайдалануға мүмкіндік береді.
Қарақұмық диетасын беруді жеңілдету үшін оның мәзірін келесі жолмен аздап әртараптандыруға болады. Бу, әдеттегідей, қарақұмық. Пиязды турап, өсімдік майына қызарғанша қуырыңыз. Қуырылған пиязды ботқа қосыңыз - диеталық тағам дайын.
Қарақұмық диетасының нұсқасы: айран қосылған қарақұмық
Қарақұмық диетасы әртүрлі нұсқаларда бар, олардың арасында қарақұмық пен айранға негізделген диета бар. Айран кальцийге, ақуызға, В2, В12, А дәруменіне бай. Ас қорытуды жақсартатын қасиетке ие болғандықтан, дәрігерлер оны асқазан-ішек жолдарының бірқатар ауруларында ұсынады. Кефирде ішектердегі ыдырау процесін жоятын сүт қышқылы бактерияларының көп мөлшері бар. Кефир сонымен қатар организмнен токсиндер мен токсиндерді сәтті шығарады.
Қарақұмық пен айрандағы диета салмақ жоғалтудан басқа, бауыр мен теріні тазартуға, дерматиттің бар көріністерін азайтуға көмектеседі.
Қарақұмық-кефир диетасының ұзақтығы - апта. Бұл вариация қарақұмық диетасынан ерекшеленеді, ол күнделікті диетаны 1 литр мөлшерінде 1% майлы айранмен толықтыруды қамтиды. Кефирді тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе одан жарты сағат кейін ішу керек. Құрғақ қарақұмықты пайдалану сізге айқын ыңғайсыздықты тудырса, оны айранмен ішуге болады. Қарақұмық пен айрандағы диета кезінде мультивитаминдерді қабылдау керек.
Қарақұмық диетасының нәтижелері
Қарақұмық диетасының нәтижелері әсерлі. Мұндай қорытындыларды өз бетінше сынап көргендердің пікірлерін бағалау арқылы жасауға болады. Салмақ жоғалту жүріп жатыр. Салмақты жоғалту қарқыны және жоғалған фунт саны әркім үшін әртүрлі.
Аштықтың жоқтығын қарақұмық диетасын бастан өткерген көптеген адамдар атап өтеді. Кейбіреулер диета терінің күйін айтарлықтай жақсартқанын анықтады.
Қарақұмық диетасына қарсы көрсеткіштер
Басқа диеталар сияқты, қарақұмық оның артықшылықтарына қарамастан, кейбір қарсы көрсеткіштерге ие. Гипертония, қант диабеті, асқазан және он екі елі ішектің ойық жарасы бар адамдарға мұндай диета ұсынылмайды. Жүкті және бала емізетін әйелдер де қарақұмық диетасынан бас тартуы керек. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға мұқият және сақтықпен қарауыңыз керек: екі апталық дұрыс тамақтанбау сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
Әр адамның денесі әртүрлі және әртүрлі жұмыс істейді. Қарақұмық диетасында салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіп, бұл туралы пікірлерді мұқият зерттеңіз.
Біз күніне бір килограмм жоғалтамыз
Ораза күні - бұл бір күнге созылатын ораза немесе моно-диета. Салмақ жоғалту үшін ораза күндері пайдалы деп саналады, өйткені олар ішектерді токсиндерден тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, ешкім сізге бірнеше ондаған килограмм жоғалтады деп уәде бермейді - бұл денсаулыққа үлкен зиян келтірместен мүмкін емес. Сірә, сіз бір килограммға дейін артық салмақтан арыласыз, бірақ жүйкеңіз бен күшіңізді сақтайсыз. Дұрыс тамақтану тұжырымдамасын ұстанатын болсаңыз, жоғалған салмақ қалпына келтірілмейді.
Ораза күндерінің аталған артықшылықтарына олардың әртүрлілігін қосыңыз: әр уақытта жаңа жолмен жеуге болады. Сіз еріксіз диетаны бақылай бастайсыз, өйткені жаңа жағдайлар сізге демалуға мүмкіндік бермейді, егер сіз оң қолмен және кенеттен сол қолыңызбен бәрін жасай бастасаңыз.
Ораза күндеріне қиянат жасамау. Аптасына бір рет жеткілікті болады.
Салмақ жоғалту үшін ораза күндерін ұйымдастыру бойынша кеңестер
- Әр тамақпен кем дегенде екі стакан су немесе жасыл шай ішіңіз. Бұл калорияларды жағуды 24% арттырады.
- Әр тамақтан кейін 20 минут жаяу жүріңіз. Дегенмен, бұл салмақ жоғалту үшін әлі де жеткіліксіз болады. Толық жүктемені қаласаңыз, күш жаттығуларын қосыңыз.
- Әрбір калория есептелуі керек. Кішкентай картопта шамамен 135 ккал, ал үлкен картопта шамамен 300 ккал бар. Айырмашылықты сезінесіз бе? Көбіміз сандарды ойламай, тағы жүз-екі калорияны артық жегендіктен майланады.
- Соңында демалыңыз. Ораза күні - бұл асқазанды ғана емес, сонымен қатар басты да «түсіруге» тамаша мүмкіндік. Өзіңізді жегеніңіз туралы ұрыспаңыз - ақыр соңында нервтер маңыздырақ. Сонымен қатар, стресс жағдайында дене майды сақтай бастайды. Диетологтардың пікірінше, бұл аштықтан қорғаудың ежелгі механизмі, соның салдарынан біздің ата-бабаларымыз бірнеше ғасырлар бойы қатарынан зардап шекті.
- Егер сіз қазірдің өзінде шыдамсыз болсаңыз және аштық сезімі басталса, жеңіл, бірақ 100 ккал-дан аспайтын нәрсені жеңіз. Мысалы, қызыл алма.
Бір күндік американдық диета
Таңғы:пісірілген жұмыртқа, жарты грейпфрут, кілегейсіз және қантсыз бір кесе қара кофе
Түскі ас:Майсыз ірімшіктің төрттен бірі бар 2 крекер, бір кесе қара кофе
Кешкі ас:тунец, 3 балдыркөк жартысы, бір кесе қара кофе
Кешкі ас:тауық еті, 6 дана брокколи, кофе
Әзірлеушілер мұндай бір күндік диетада жарты килограмнан бір килограммға дейін салмақ жоғалтуға уәде береді. Оның артықшылығы оның ең көп болуын және сізді тамақ жетіспеушілігінен қатты зардап шекпейтінін қамтиды. Дегенмен, сарапшылар кофені, әсіресе кешкі асқа көп ішпеуге кеңес береді. Бұл қан тамырларына зиян тигізуі мүмкін, ал кофеиннің артық болуына байланысты сіз жай ғана ұйықтамайсыз.
Қышқыл сүт күні
Бұл ораза күні әдетте айран немесе сүзбе тұтынуды қамтиды.
Сүзбе нұсқасы: 6 рет сүзбеден 3 қорап жеу керек.
Кефир опциясы:6 дозада 1, 5 литр майсыз айран ішіңіз. Мұндай диета сізге тым ауыр болып көрінсе, 1 кг алма қосыңыз.
Біріктірілген нұсқа: 2 қорап сүзбе және 750 г айран 6 дозада жейді.
Ораза күнінің сүзбе нұсқасы жақсырақ көрінеді, өйткені сүзбенің энергетикалық құндылығы айранға қарағанда әлдеқайда жоғары.
алма күні
Біз алмаға тоқталғандықтан, алма ораза күнін айтпай кетуге болмайды. Бұл тағам схемасы біздің елде өте танымал. Оның мағынасы қарапайым: күні бойы 1, 5 кг жаңа алма жеу керек. Сізге қиын болса, күніне 6 рет бір стақан айран ішіп, алма жеп көріңіз.
көкөніс күні
6 тағамда 1, 5 кг жаңа піскен немесе пісірілген крахмалсыз көкөністерді жеңіз. Крахмалды емес көкөністерге салаттың барлық түрлері, аскөк, ақжелкен, қымыздық, балдыркөк жасылдары, қызанақ, спаржа, артишок жүректері, рукола, бамбук өсінділері, бамия, шпинат, қияр, қырыққабаттың барлық түрлері, пияз және болгар бұрышы жатады.
Өсімдік талшықтарының көмегімен ішектерді дұрыс тазарта алатын салыстырмалы түрде пайдалы диета.
шоколад күні
Бұл майсыз диетаның қайдан шыққанын түсіну қиын. Күні бойы сізді 80 г шоколад жеуге және бірнеше шыныаяқ кофе ішуге шақырады. Айта кету керек, аштықты жақсы қанағаттандыратын, ағзадағы зат алмасу процестерін жылдамдататын және көңіл-күйге жақсы әсер ететін қара шоколадты жеу керек. Шоколадтың бұл аз мөлшері сізді толтыруға жеткіліксіз және сіз өз денеңізді алдап, аштыққа ұшырайсыз. Ал сіздің миыңыз шоколадтағы қантпен жұмыс істей береді. Арықтауға болады, бірақ мұндай әзілдер денсаулыққа зиян.
балық күні
5 рет тамақтану үшін 100 г майсыз балық пен 100 г көкөністі жеу керек. Негізінде бұл дұрыс таңдау. Арық балықтардың санына треска, хек, навага, мұз, поллок, макрорус, өзен алабұғасы, табан, камбала, шортан, көк ақбас жатады.