Артық салмақ жоғалту шұғыл болса, онда ішу диетасы ең жақсы нұсқа болып көрінуі мүмкін. Күн сайынғы мәзір - 3, 7 және 14 күн. Сіз қанша жоғалтуыңыз мүмкін? Пікірлер мен нәтижелер, және, әрине, стресстік кезеңнен шығу жолын қалай дұрыс ұйымдастыру керек. Барлық сұрақтарға жауап алу үшін біздің шолуды оқыңыз.
Бірден атап өтейік: сұйықтықпен салмақ жоғалту - бұл дене үшін ауыр сынақ. Сақтық пен сақтық таныту керек. Арық болуға ұмтылу дәрігерге шексіз барумен аяқталмауы керек.
Диета ішу - бұл не?
Жауабы тақырыптан анық. Бірінші және ең маңызды ереже: біз диетадан қатты тағамды мүмкіндігінше алып тастаймыз, тек су мен әртүрлі қоректік сұйықтықтарды қалдырамыз.
Сондай-ақ қосымша принциптер бар.
- Мүмкіндігінше шайнаудан аулақ болыңыз. Лолипоптар, сағыздар, иристер жоқ.
- Біз әртүрлі сұйықтықтарды таңдаймыз. Бұл әсіресе ұзақ диеталық кезеңде маңызды - 14 немесе одан да көп күн.
- Біз күніне бес литрге дейін ішеміз. Бұл таза суды қамтиды - 2 литр немесе одан да көп көлемде. Көбірек қабылдау құсу, жүрек айнуы және ісіну қаупіне байланысты пайдалы емес.
- Біз ішу және тамақ дайындау үшін ең жақсы бөтелкедегі суды таңдаймыз. Краннан қайнатылған жұмыс істемейді.
- Біз сұйықтықтың күнделікті мөлшерін күні бойы біркелкі ішеміз. Соңғы бөлік ұйқыға дейін екі сағаттан кем емес.
- Су мен сусындар бөлме температурасында болуы керек. Асқазан-ішек жолдарын артық жылу немесе суықпен қаншалықты аз тітіркендірсек, соғұрлым жақсы.
- Есте сақтау маңызды: біз асқазанды созбау үшін бір уақытта бір литрден артық сұйықтықты сіңірмейміз.
Таблеткадағы витаминдер: иә немесе жоқ?
Шырындарға бай диетадағы витаминдік кешендер қажет емес деген пікір бар. Бізге мұндай жағдайда витаминдерден қорқу қисынсыз сияқты. Тек ішу арқылы заттардың дұрыс балансына жету қиын. Сізде кейбір қоректік заттар жетіспейді.
Сіз ішімдік диетасын қанша уақыт ұстай аласыз?
Сұйықтықтағы салмақ жоғалту ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін:
- бір күн (қатты тамақсыз ораза күні деп аталады)
- үш күндік
- апта сайын
- екі апта
- отыз күн
Егер сіз тазартуды шешсеңіз, қысқа мерзімді кезеңдерден бастауды ұсынамыз (1 күн ораза немесе 3 күн ішу). Дененің қатты тағамсыз тамақтануға қалай әрекет ететінін тексергеннен кейін ғана ұзақ мерзімді кезеңдерге ауысқан дұрыс.
Күн мен апта бойынша ішу диетасы орташа есеппен қалай жүреді?
Жаңадан бастаушылар үшін ең қиын кезең - бұл бастама. Тұрақты аштық сезімі, үнемі тамаққа оралатын ойлар, көңілсіздік. Сіз белгіленген нормадан артық ішуді қалайсыз (оны жасай алмайсыз). Қайталанып, диетадан бас тартсаңыз, ренжімеңіз. Неліктен бұл орын алғанын объективті түрде бағалап, болашақта қателіктеріңізді ескеруге тырысқан дұрыс. Мүмкін сіз салмақ жоғалтуға басқа көзқарасты қажет ететін адам шығарсыз.
Сұйық диетаның үшінші күніне қарай аштық өткір сезілмейді. Дегенмен, ол жүрек айнуы мен әлсіздікпен ауыстырылуы мүмкін. Энергия жетіспеушілігі апатия мен шаршауға әкеледі. Екінші жағынан, дене салмағының бірнеше килограммын жоғалту жеңілдік сияқты сезінеді.
Ішетін диетаның алғашқы он күнінің соңына қарай салмақ жоғалту он килограммға жетуі мүмкін. Әрине, бұл «қанша жоғалтуға болады» деген мәңгілік сұраққа жауап беретін өте шабыттандыратын фигура. Бірақ бұл терінің салбырап кетуіне, ал кеуделердің пішінін жоғалтып, көлемінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Асқазандағы ыңғайсыздық, ол таныс және таныс болғанымен, кетпейді. Салмағын жоғалтқан көптеген адамдар жүрек айнуы мен әлсіздікті сезінеді.
Сұйықтыққа түсірудің екінші онкүндігінің басты қасіреті - іш қату. Қалыпты жұмыс істеуі үшін ішектер талшық пен көлемді қажет етеді, бұл салмақ жоғалтуға арналған ішімдік диетасы жетіспейтін нәрсе. Адам, әдетте, ауыр физикалық жүктемелерге төтеп бере алмайды. Дене май мен бұлшықет тінін күйдіретініне де дайын болыңыз.
Назар аударыңыз!
Ұзақ мерзімді іш қату (3+ күн) диетаны тоқтатудың маңызды себебі болып табылады.
Үшінші онкүндіктің соңында терінің майлы жылтырлығы жиі жоғалады, ал терінің өзі құрғап, қабыршақтайды. Бүйрек пен бауырдан жүрек айнуы мен ыңғайсыздық әдетте өзгеріссіз қалады.
Сипатталғандарды ескере отырып, ұсыныс қарапайым: дәрігермен үнемі байланыста болыңыз! Бастамас бұрын және ұзақ (үш күннен астам) ішу диетасы кезінде дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Тиімділік және сіз қанша жоғалтуыңыз мүмкін
Артық салмақтан арылудың ішу әдісі тиімділік бойынша толық оразадан кейінгі екінші орында. Салмақты жоғалту жылдамдығы адамнан адамға өзгеретініне қарамастан, кейбір орташа көрсеткіштерді шолуға дейін және кейін де беруге болады.
- Бір күндік түсіру - 1-2 кг (оның ішінде майдың өзі шамамен 300 г құрайды)
- Үш күн - 5 кг-ға дейін
- Апталық тазарту – 7 кг-ға дейін
- Екі апта ішу диетасы - 13 кг-ға дейін
- Үш апталық ішу рационы - 18 кг
Материалды зерттей отырып, біз ішу диетасының тиімділігі күмән тудырмайтындығымен келісуге дайынбыз. Нәпсілері әртүрлі: денсаулықты сақтау, қол жеткізілген нәтижелерді бекіту және жоғалтқан килограммдарды қайтармау.
Қалай дайындалуға және салмақ жоғалтуды бастауға болады
Қайталаймыз: ішу диетасын бастамас бұрын (3 немесе одан да көп күн) дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Мұндай күйзеліске толықтай сау адам ғана төтеп бере алады. Маман белгілі бір жағдайда бар тәуекелдерді бағалайды.
Назар аударыңыз!
Кейбір жағдайларда тиісті медициналық көмексіз жүкті түсіру және ораза ұстау мүгедектікке әкелуі мүмкін.
Біз тазартуға алдын-ала дайындаламыз және оны кенеттен бастамаймыз.
Жалпы ұсыныстар төмендегідей.
- Тазарту ұзақтығын таңдаңыз. Егер сіз бұрын ешқашан салмақ жоғалтуға тырыспаған болсаңыз, онда аптасына бір рет ораза ұстау күнін таңдаған дұрыс, оның ішінде әдеттегі тағам. Көбірек тәжірибе жинаған кезде, бір күндік ауыз оразаларына көшіңіз. Содан кейін ғана үш күн қатарынан сұйықтықтармен тазалап көріңіз.
- Тіпті үш күндік ауыз оразасы бір қарағанда қарапайым болып көрінетіндей оңай емес. Бір күндік ораза табиғи құбылысқа айналған кезде қатты тамақсыз 3 күн жүріңіз.
- Бұл бірте-бірте әрқашан шындық! 5, 7 немесе одан да көп күн қатарынан ішуге тырысыңыз, тек 3 күндік кезеңді шамадан тыс жүктемесіз көтере аласыз.
- Глюкометр сатып алып, қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отырыңыз. Егер деңгей тым төмен түссе, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Қысқа (1-3 күн) нұсқалар үшін біз бір күн бұрын дайындала бастаймыз. Біз жеңіл тағамға ауысамыз (жақсырақ бумен пісірілген) және бөліктерді азайтамыз. Тойғанша жеуге болмайды.
- Ұзақ мерзімді нұсқалар (7-30 күн) кем дегенде үш күн дайындықты қажет етеді. Біз оңай сіңетін көкөністерге, жемістерге және дәнді дақылдарға ауысамыз. Бөлшектерді азайтыңыз. Біз күніне кемінде екі литр су ішеміз. Біз ет пен қанттан бас тартамыз.
Назар аударыңыз!
Тіпті бір күндік ауыз ораза кезінде де жаныңызда әрқашан бір кесек қант, кәмпит немесе шоколад болсын. Олар сізге гипогликемия жағдайында көмектеседі - қандағы қант деңгейінің күрт төмендеуі. Жылдам импульс, көз алдындағы дақтар, жүрек айнуы, ауыздағы және саусақтардың қышуы, қатты алаңдаушылық - мұның бәрі қауіпті жағдайдың белгілері. Егер сіз денеңізге тәттілермен шұғыл түрде көмектеспесеңіз, сіз аштық сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Өнімдер тізімі: сіз не істей аласыз
Тұтынуға рұқсат етілген сусындардың тізімі өте кең, бірақ шектеулер де бар.
- Су диетаның негізгі тірегі болып табылады. Ең жоғары сапаны таңдаңыз. Кран суы көп жағынан нашар (хлор, металл қоспалары, шамадан тыс қаттылық). Сондай-ақ, тым жоғары және тым төмен ішу температурасы шырышты қабықтарды тітіркендіретінін ескеру қажет.
- Шырындар (жемістер мен көкөністер) - тек жаңа сығылған. Дүкеннен оралған тағамдарда көптеген консерванттар бар. Дене стресс жағдайында оларға мұқтаж емес. Көптеген шырындар (әсіресе цитрус жемістері) қышқылдығы жоғары және күйдіруді тудырады. Оларды сұйылтылған түрде ішу керек.
- Сорпалар. Біз оларды майсыз еттен (бұзау, сиыр, тауық еті) пісіреміз, шошқа мен қой етінен аулақ боламыз. Біз сондай-ақ балық пен көкөністерден сусындар жасаймыз. Біз концентрлі текшелерден және дүкеннен сатып алынған жартылай фабрикаттардан аулақ боламыз. Олардың барлығында консерванттар бар.
- Сүт тағамдары. Диетада сүттен жасалған сусындардың барлық дерлік түрлерін алуға рұқсат етілгенімен, майлылығы 5% дейін ашытылған сүт өнімдерін (айран, ашытылған пісірілген сүт) ішу жақсы. Толық сүтті жеу тиімді емес. Егер сіз оны жақсы көтерсеңіз (майдың мөлшері - 1, 5%) оны диетаңызға мезгіл-мезгіл енгізіңіз. Сүт пен айранды жеміс шырындарымен араластыруға болады.
- Компот және желе (қантсыз). Біз жаңа піскен жемістерден немесе кептірілген жемістерден пісіреміз. Негізгі артықшылығы - күйдірудің болмауы. Әсіресе крахмал негізіндегі желеден сақ болыңыз. Оларға жағымсыз реакциялар: іш қату және аллергия.
- Шай. Біз жасыл (жақсы) немесе қара (нәжісті түзетпесе) ішеміз. Шөптік шайдан аулақ болыңыз. Ол айқын седативті немесе басқа әсер етуі мүмкін.
- Кейде табиғи кофе ішуге болады. Күнделікті опция ретінде қара бидай мен арпадан жасалған алмастырғыштарды қолданған дұрыс.
Асқазанның тітіркенуін болдырмау үшін тым күшті немесе тым ыстық сусындарды ішуден аулақ болыңыз. Тек жаңадан дайындалған қайнатпалар қолайлы.
Қантты немесе оның калориясыз аналогтарын қоспаңыз.
Тыйым салынған өнімдер
Қатты тағамдарға тыйым салудан басқа, бірқатар сұйықтықтарды қабылдауға тыйым салынады.
- Пакеттердегі шырындар
- Қантпен немесе қант алмастырғыштармен ішу
- Газдалған су (тіпті қантсыз)
- Крем
- Сорпалар: шошқа және қой еті
- Тұздалған қиярлар, маринадтар
- Алкоголь
Алкогольге тыйым салынған!
Ішімдік диетасында жасай алатын ең жаман нәрсе - алкогольдік сусынның бір бөлігін, әсіресе күшті ішімдікті қабылдау. Алкоголь шырышты қабығын күйдіреді, онсыз да зардап шеккен бауырға ауыртпалық түсіреді және денені сусыздандырады. Ал аштық пен жалпы шаршау салдарынан ол санаға сіз күткеннен де көп әсер етеді.
3 күн бойы ішу диетасы: кестедегі мәзір
Ұсынылған диета түпкілікті шындық емес. Сіз оны қалауыңыз бен талғамыңызға қарай өзгерте аласыз.
| Күн | Тамақтану | |||
| Бірінші | Екінші | Үшінші | Төртінші | |
| 1 | Майсыздандырылған сүт (1-2 кесе) | Кремді сорпа (сәбіз) | Кисель (алма) | Кефир (стакан) |
| 2 | Ряженка (1-2 кесе) | Сорпа пюресі (гүлді қырыққабат), апельсин шырыны (стакан) | Компот (алма) | Сүт (стакан) |
| 3 | Кефир (1-2 кесе) | Кремді сорпа (болгар бұрышынан), грейпфрут шырыны (стакан) | Кисель (жидек) | Кефир (стакан) |
Салмағын жоғалтатын көптеген адамдар балама нұсқаны таңдайды.
Әр күн үшін тар шекаралар немесе айқын мәзір жоқ. Барлығы оңайырақ! Екі сағат сайын бір стақан (200 мл) құнарлы сусын ішіп, оған жарты стакан (100 мл) су қосамыз.
Жеке пікір!
Тек 3 күндік тегін ішу диетасы бізге қауіпсіз эксперимент болып көрінеді. Сонымен қатар, оның құрамында қырыққабаттың, қызылшаның, сәбіздің әртүрлі түрлерінен пюре сорпалары болуы керек.
5 күн бойы: әр күн үшін кестедегі мәзір
5 күндік сұйық диета кез келген адам үшін өте күрделі сынақ болып табылады. Үш күндік сусындарға оңай төзімді болған кезде ғана әрекет ету орынды.
| Күн | Диета құрамы |
| 1 | Кефир, сүт, ашытылған пісірілген сүт, йогурт (сұйық) |
| 2 | Сіз таңдаған сорпалар: ет, балық, көкөніс |
| 3 | Компоттар, сумен сұйылтылған жеміс шырындары (жартысы) |
| 4 | Көкөніс пюресі сорпалары, шай (соның ішінде сүтпен) |
| 5 | Көкөніс сорпалары, желе |
Қабылдау тәртібі.
Күні бойы сағат сайын бір стақан сусын ішеміз. Сондай-ақ күніне 2 литр суды тең мөлшерде ішеміз.
10 күн бойы: кестеде күн сайын мәзір
Диетаның ұзақтығы және онымен бірге денеге жүктеме артады. Біз сізге өнімдердің шамамен жиынтығын айтып береміз.
| Күн | Күннің көрінісі | Тамақтану | ||||
| Бірінші | Екінші | Үшінші | Төртінші | Бесінші | ||
| 1 | Сүт | Сүт (майы аз) | Кефир | Ряженка | Йогурт | Құйылған сүт |
| 2 | бастап сорпа | Түрлі-түсті орамжапырақ | Қызылша | Сиыр еті | Көкөністер | Тауық |
| 3 | Шырын | Грейпфрут | Апельсин | Томатов | Жүзімдер | Алма |
| 4 | Шай | Жасыл | Қара | Жасыл | Шөптік | Жасыл |
| 5 | Кисельден. | Құлпынай | Алма | Сұлы | Таңқурай | Сүт |
| 6 | бастап компот | Құлпынай | Алма | Өрік | Кептірілген жемістер | Алхоры |
| 7 | Шырын | Алма | Жүзімдер | Сәбіздер | Апельсин | Шие |
| 8 | бастап сорпа | Көкөністер | Қызылша | Тауық | Көкөністер | Балықтар (құлақ) |
| 9 | Сүт | Кефир | Сүт | Ряженка | Йогурт | Кефир |
| 10 | Шай | Жасыл | Шөптік | Қара | Жасыл | Жалбыз |
14 күн бойы ішу диетасы: күн сайынғы мәзір
Ең қиын тазартулардың бірі. Индикативті жоспарға өнімнің жеткілікті кең ассортименті кіреді.
| Күн | Тамақтану | ||||||
| Бірінші | Екінші | Үшінші | Төртінші | Бесінші | Алтыншы | Жетінші | |
| 1 | Какао | Алма шырыны) | Кисель (таңқурай) | Кремді сорпа (қызанақ) | Йогурт | Компот (жидек) | Тауық сорпасы) |
| 2 | Көк шай) | Шырын (қызылша) | Кисель (алма) | Кремді сорпа (шпинат) | Кефир | Компот (алма) | Сорпа (балық) |
| 3 | Қара шай) | Шырын (қызанақ) | Шырын (өрік) | Кисель (сұлы жармасы) | Сүт | Кефир | Кептірілген жемістерден жасалған компот) |
| 4 | Какао | Шырын (көкөніс) | Кисель (жидек) | Кремді сорпа (саңырауқұлақ) | Компот (жидек) | Сорпа (қызылша) | Апельсин шырыны) |
| 5 | Қара шай) | Шырын (грейпфрут) | Кисель (сүт) | Кремді сорпа (сельдерей) | Ряженка | Кептірілген жемістерден жасалған компот) | Тауық сорпасы) |
| 6 | Көк шай) | Шырын (асқабақ) | Кисель (алма) | Кремді сорпа (асқабақ) | Кефир | Компот (жидек) | Сорпа (балық) |
| 7 | Какао | Алма шырыны) | Кисель (сұлы жармасы) | Кремді сорпа (қызанақ) | Құйылған сүт | Шырын (жүзім) | Тауық сорпасы) |
| 8 | Қара шай) | Шырын (шие) | Шырын (жүзім) | Кремді сорпа (асқабақ) | Кефир | Кептірілген жемістерден жасалған компот) | Сорпа (сиыр еті) |
| 9 | Какао | Апельсин шырыны) | Алма шырыны) | Кремді сорпа (сельдерей) | Құйылған сүт | Компот (жидек) | Сорпа (түрік) |
| 10 | Қара шай) | Кефир | Шырын (анар) | Кремді сорпа (қызанақ) | Сүт | Йогурт (ішуге жарамды) | Сорпа (балық) |
| он бір | Көк шай) | Сүт (майы алынған) | Шырын (шие) | Кремді сорпа (саңырауқұлақ) | Кисель (сүт) | Компот (жидек) | Кефир |
| 12 | Какао | Шай (шөп) | Компот (алма) | Кремді сорпа (қызанақ) | Кисель (сұлы жармасы) | Кефир | Тауық сорпасы) |
| 13 | Көк шай) | Сорпа (көкөніс) | Шырын (жүзім) | Кремді сорпа (сельдерей) | Кисель (сүт) | Құйылған сүт | Сорпа (сиыр еті) |
| 14 | Какао | Шырын (анар) | Кептірілген жемістерден жасалған компот) | Кремді сорпа (картоп) | Кефир | Шырын (шие) | Сүт қосылған шай (қара). |
30 күн бойы экстремалды: диетаны қалай құру керек
Ең ұзақ сынақ. Ай сайынғы диетаның күнделікті калория мөлшері күніне шамамен 1400 килокалория болуы керек. Сондай-ақ нәжістің жиілігіне назар аудару керек. Ұзақ уақытқа созылған іш қату - дереу дәрігермен кеңесіп, қатты тағамға қайта оралудың себебі.
Біз 30 күндік диетаның негізгі принциптерін кесте түрінде ұсынамыз.
| Тамақтану | Диета құрамы |
| Бірінші (ұйқыдан кейін бірден) | Бір стақан жылы су (ішек жұмысын ынталандыру үшін) |
| Екінші | Ашыған сүт сусыны (кез келген қантсыз), 250 г |
| Үшінші | Шырын (кез келген), стақан |
| Төртінші | Компот (кез келген), шыны |
| Бесінші | Кеуекті сорпа (көкөніс, балық, ет), 300 грамм. Сондай-ақ бір стақан шай ішуге болады |
| Алтыншы | Кисель (кез келген), 250 г |
| Жетінші | Шырын (кез келген), стақан |
| Сегізінші | Ашыған сүт сусыны (кез келген қантсыз), стақан |
Арнайы ішу диеталары
Әсіресе жылдам салмақ жоғалту үшін арнайы әдістердің бірін қолданып көруге болады. Ең танымал нұсқаларды қысқаша сипаттайық.
Жолақты
Жолақты диетада таза ішу күндері қатты тағамды жеуге рұқсат етілген күндермен ауысады. Тек көкөністер қатаң сорттарға рұқсат береді. Жұмсақ - олар дұрыс тамақтанудың барлық спектріне мүмкіндік береді.
Жолақты диеталардың әдеттегі ұзақтығы - бір аптадан үшке дейін. Тақ күндер ораза күндеріне, ішу күндеріне, ал жұп күндер өнімдер жиынтығы бойынша стандартқа айналады.
Шоколадты ішу
Диетаның негізгі айырмашылығы - какао негізіндегі сусын. Әсіресе жетілдірілген салмақ жоғалту жақтастары оны ғана ішеді. Қалғанының бәрі мәзірге дәмді және қуаттандыратын элементті қосады.
Шоколадты диеталық сусынды қалай жасауға болады.
- Біз тек жоғары сапалы какао ұнтағын қолданамыз. Химиялық заттар мен хош иістендіргіштер бар арзан концентраттар жоқ!
- Біз пропорцияны ұстанамыз: сұйықтықтың литріне 4 шай қасық ұнтақ.
- Ұнтақты аз мөлшерде суда (суық) тегіс болғанша араластырыңыз, қайнаған суға немесе майсыз сүтке құйыңыз. Дайын болғанша жақсылап араластырыңыз.
- Біз қантты немесе оның алмастырғыштарын қолданбаймыз.
- Дәмді байыту үшін табиғи ванильді (ванильді қантты емес) немесе даршынды пайдаланыңыз.
Бұл какаодан күніне 1, 5 литрге дейін (7-8 кесе) ішіңіз. Диета кезінде іш қату пайда болса, оны дереу тоқтатыңыз!
Диетадан қалай дұрыс шығу керек
Бұл тазартудың соңғы кезеңі, ең қиыны. Аштық сезімі тамаққа көбірек сүйенуді талап етсе де, сіз мұны мүлдем жасай алмайсыз. Тазартудан кейін артық тамақтану - мұндай қиындықпен жоғалған салмақты қалпына келтірудің ғана емес, сонымен қатар асқазанның және асқазан-ішек жолдарының басқа мүшелерінің ауруларын дамытудың сенімді жолы.
Диетадан шығуға қанша уақыт керек?
- күннен бастап - бір күн;
- Үш күннен - бес күн;
- Апта сайын - екі апта;
- Ай сайынғы кезеңнен - екі ай.
Шешімнің негізгі принципі - жеңіл диеталық тағам және кішкене бөліктердің өлшемдері. Есіңізде болсын: бағдарламаның өзінен гөрі шығу кезінде артық тамақтану әлдеқайда нашар!
Шығудың ең қиын жолы - отыз күндік диета.
- Шығарудың алғашқы үш аптасында біз әдеттегі ішу диетасын тек сұйық ботқамен толықтырамыз.
- Төртінші аптадан бастап оларға жемістер мен пюре ет (қайнатылған немесе буға пісірілген) қосамыз.
- Бесіншіден, біз әдеттегі диеталық өнімдерге көшеміз.
Есіңізде болсын: қуырылған, ащы, ысталған, тұзды және майлы тағамдар мәзірден шығарылуы керек. Бірақ аз мөлшерде сіз өзіңізді тәттілермен емдей аласыз.
Нюансты ескеріңіз!
Ұзақ (бір аптадан астам) сапарларда, әрбір жеті күн сайын таза ауыз ораза.
Диета және физикалық белсенділік
Шектеулі тазарту диетасы дененің барлық жүйелері үшін елеулі сілкініс болып табылады. Сондықтан өзіңізді ауыр жұмыспен жүктеудің қажеті жоқ.
Сонымен қатар физикалық жаттығулар артық май қорларынан мүмкіндігінше тез арылуға көмектеседі.
Міне, сіз не істей аласыз.
- Біз күн сайын 20 минут жаттығулар жасаймыз.
- Таза ауада серуендеуді ұмытпаңыз - бір уақытта кемінде 40 минут.
- Тұрақты жүру оңай болып көрінсе, аяқтың салмағын қолданыңыз және уақыт пен қашықтықты арттырыңыз.
- Жабық фитнеске келетін болсақ, жеңіл кардиологиялық жабдықты таңдаған дұрыс.
- Барлық физикалық белсенділік үшін біз қалыпты қарқынды таңдаймыз.
- Жамбас пен іштегі қан айналымымен жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Біз шеңберді бұрап, абсымызды сорамыз.
Ауыз диетасына арналған сұйық тағамдарға арналған рецепттер
Жақсы жаңалық: рецепттер де, ингредиенттер жиынтығы да күрделі немесе қымбат емес. Өзіңіз қараңыз!
Тауық сорпасы
Біз қабылдаймыз:
- тауық еті – 300 г
- Су - 2 литр
- Пияз - 1 дана.
- Сәбіз - 1 дана.
- Лавр жапырағы - 1 дана
- Дәміне қарай: дәмдеуіштер, тұз, шөптер
Етті кастрюльге салып, су қосыңыз. Қайнатыңыз және көбікті кетіріңіз. Бөлшектерге кесіп, сәбіз мен пиязды қосыңыз. Тұз, дәмдеуіштер мен шөптерді қосыңыз. 30 минут пісіріңіз.
Калорияны қалай азайтуға болады? Бірінші қайнағаннан кейін суды толығымен ағызып, тауықты сұйықтықтың жаңа бөлігімен толтырыңыз.
Үйдегі сұйық йогурт
Міндетті:
- Сүт (пастерленген, 2 немесе 2, 5% май) - 1 л
- Қышқыл – 1 бөтелке
Біз қышқылды дәріханада немесе супермаркеттің арнайы бөлімінде сатып аламыз. Сүтті 36-37 градус температураға дейін жеткізіңіз. Стартерді қосып, мұқият араластырыңыз.
Егер сізде йогурт жасаушы болса, сүтті шыныаяқтарға құйыңыз, оларды йогурт жасаушыға салыңыз, қақпақты жабыңыз да, таймерді 8 сағатқа орнатыңыз.
Егер йогурт жасаушы болмаса, табаны сүтпен жақсылап жылы көрпемен жауып, сол 8 сағатқа қалдырыңыз. Дайын сусынды тоңазытқышта сақтаңыз.
Жидек желе
Алайық:
- Жидектер (жаңа және мұздатылған жарамды) - 300 г
- Су - 1 л
- Крахмал - 2 ас қасық. қасықтар
- Лимон қышқылы - 1 г
Сүтті дәкемен жабыңыз, шырынын сығып, тоңазытқышқа салыңыз. Қалған целлюлозаны кастрюльге құйып, үш стакан су қосыңыз (ыстық! ). Қайнатыңыз, сорпаны сүзіңіз.
Біз крахмалды бір стақан суда сұйылтамыз (ыстық емес! ). Ерітіндіні сорпаға құйыңыз, сұйықтықты қайтадан қайнатыңыз және оған тоңазытқыштан шырын қосыңыз. Кішкене контейнерлерге құйып, суығанша күтіңіз.
Сұлы желе
Біз қолданамыз:
- Сұлы түйіршіктері – 200 г
- Су - 1 л
- Нан (қара бидай) - 5 қыртыс немесе 2 тұтас бөлік
Кәстрөлдегі үлпектерге су құйыңыз, қақпақпен жабыңыз және бөлме температурасында 24 сағатқа қалдырыңыз. Ашыған массаны сүзіп, сығылған сұйықтықты баяу отта 2-3 минут қайнатыңыз. Сусынды үнемі араластырып тұруды ұмытпаңыз!
Түрік пюресі сорпасы
Бізге керек:
- Түркия филесі - 200 г
- Су - 1 л
- Қырыққабат-брокколи - 250 г
- Цуккини - 250 г
- Зәйтүн майы - 1 ас қасық. қасық
- Дәміне қарай: дәмдеуіштер, тұз, шөптер
Күркетауықты кішкене кесектерге кесіп, 20 минут қайнатыңыз. Арнайы ойық қасықтың көмегімен көбікті алып тастаңыз. Көкөністерді майдалап турап, қуыруға арналған табада зәйтүн майына 3-4 минут қайнатыңыз. Түркияға көкөністерді қосып, сорпаны тағы 10 минут пісіріңіз. Блендермен ұсақтаңыз: дайын!
Диетаны ішу: оны қаншалықты жиі қолдануға болады?
Тазарту жиілігі олардың ұзақтығына тікелей байланысты:
- Бір күндік – аптасына бір реттен жиі емес;
- Үш күндік – жылына төрт реттен көп емес;
- Жеті күн – жылына ең көбі екі рет;
- Ай сайын - жылына бір рет.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер
Жалпы, ішу диетасы (әсіресе үш күннен артық) оңай емес. Бұл сынақ және бұл күш салуға тұрарлық па, бұл жеке біз үшін күмәнді мәселе.
Аштық, әлсіздік, ішкі ағзалардың ауырсынуы, жүрек айнуы. Келісіңіз, бүйірлік спутниктердің жиынтығы қатты шатастырады.
Ұзақ тәсілдерге кедергі келтіретін тағы бірнеше маңызды нюанстар бар.
- Кейбір адамдар көмірсулардың жетіспеушілігінен депрессияны дамыта алады. Көбінесе ол тазартудан кейін де қалады.
- Тез арықтайтындар өт қабында тас пайда болу қаупіне ұшырайды.
- Майдың тез жағылуы, сұйықтықтың жоғалуы және белоктың сөзсіз жоғалуы терінің салбырауына әкеледі. Бұл әсіресе бет, мойын, қол және іштің алдыңғы бетіне теріс әсер етеді. Қатпарлар мен әжімдер пайда болады.
Ішетін диетаны таңдамас бұрын (әсіресе бес күн немесе одан да көп), емтиханнан өтіп, тәжірибелі диетологпен кеңесіңіз.
Денеңізді қажетсіз қауіптерге ұшыратпаңыз, егер:
- сіз жүктісіз немесе бала емізіп жатырсыз
- сіз 21 жасқа толмағансыз немесе қазірдің өзінде 55 жастасыз
- сізде қант диабеті, асқазан-ішек жолдары, бүйрек немесе жүрек және қан тамырлары аурулары бар
- Сіз эндокриндік патологиядан зардап шегесіз
- Сізде 3+ дәрежелі семіздік бар
- кез келген инфекциялар кезінде
Үшінші рет атап өтейік!
5 күннен асатын мерзімдер, тіпті нюанстарды мұқият зерттеп, мақтау пікірлерін оқығаннан кейін де, бізді ынта-жігермен шабыттандырмайды. Денсаулық мәселесінде байсалды болыңыз! Онсыз тұрақты және әдемі үйлесімділік болмайды.
Негізгі кеңесімізді қайталайық: кез келген ауыр диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер маман сізге өзіңізді шектеуге тікелей тыйым салса, оның кеңестерін міндетті түрде орындаңыз. Егер дәрігердің позициясы бейтарап болса, сіз өзіңізді қысқа ішу рационы арқылы тазартуға тырысуға болады - әртүрлі мәзірмен максимум 7 күн.