Сүйікті диета артық салмақтан тез арылғысы келетін адамдарға арналған. Диетаны 7 және 14 күнге есептеуге болады, бірақ егер адамда семіздіктің белгілі бір кезеңі болса, онда 7 күннен тағы бір аптаға ұзартуға болады. Диетаның әсерін айқынырақ ету үшін көптеген диетологтар жеңіл физикалық белсенділікті қосуды ұсынады. Бұл диетаны ұстанатын кезеңде шамадан тыс физикалық белсенділіктен бас тартқан дұрыс.
Диета принципі
Салмақты жоғалтудың бұл әдісі диеталық принциптерді ұстануды 7 күнді қамтиды. Күн сайын белгілі бір өнім қолданылады. Ең жақсы әсерге жету үшін сіз қатаң диетаны ұстануыңыз керек және мәзірден ауытқымауыңыз керек.
Мәзір бір қарағанда әртүрлі болып көрінуі мүмкін. Оған ақуыз және сүт тағамдары, көкөністер мен жемістер кіреді. Дегенмен, оларды бір-бірінен бөлек, әртүрлі күндерде тұтыну керек.
Бұл тәсіл ағзадағы метаболизмнің жоғарылауын тудырады. Ол белгілі бір өнімді қабылдаған кезде дене оны қорыту үшін көбірек энергия жұмсайды деген болжамға негізделген. Қаныққан, мысалы, ақуыз өнімімен дене оны нормадан артық сіңірмейді, яғни тұтынылатын тағамның мөлшері диетаның калориясына әсер етпейді. Сонымен қатар, ақуызды көмірсулардан бөлек қабылдау дене майы түрінде алынған энергияны жинақтау қаупін азайтады деп саналады.
Бұл ақпарат осы диетаның принциптеріне негіз болды:
- Бір күні - белгілі бір өнім түрі. Күн сайын ұқсас өнімдердің бір тобын жеу керек.
- Тұтынылатын тағам мөлшерін бақылау.
- Түсіру күндерін сақтау тәжірибесі. Диеталық мәзір өте аз және қатал. Осы себепті, жаңадан бастағандар үшін бұл тек 2 күннен кейін төзгісіз диетаға айналуы мүмкін. Өз күшіңізді бағалау үшін мұндай диеталық диетаның ораза күндерін алдын ала сынап көру ұсынылады. Мысалы, бір күн ішінде белгілі бір мөлшерде көкөністерді ғана жеп, бір аптадан кейін тек сұйық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Егер мұндай мәзір дененің наразылығын тудырмаса, мұндай диетаға отыруға тырысуға болады.
- Бар болғаны 7 күн. Бұл диетаның диетасының 14 күн бойы өзгеруі бар, бірақ оны ұстану өте қауіпті. Бұл диетаның мәзірі ұзақ уақыт бойына өте аз. Ұзақ уақыт бойы қадағалау кезінде орталық жүйке жүйесі мен ас қорыту жүйесінің жұмысындағы бұзылулар, күш жоғалту, иммунитеттің төмендеуі және гормоналды теңгерімсіздік байқалуы мүмкін.
Адам ағзасына күн сайын қоректік заттардың, дәрумендердің топтары мен минералдардың бүкіл кешені қажет. Тіпті бір элементті мәзірден ұзақ уақыт алып тастау дене белсенділігінің бұзылуына әкеледі. Бұл диетада бір аптадан артық отыруға тырыспау керек, өйткені оның мәзірі теңгерімсіз және тым шектеулі.
7 күндік «Сүйікті» диетасы: егжей-тегжейлі мәзір
Қажетті әсерге жету үшін салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, өз денеңізді дайындаған жөн. «Бүгін мен қалағанның бәріне толымын, ал ертең мен қазірдің өзінде қатаң диетада боламын» деген сөзді ұстануға болмайды. Денені 2 апта бойы алдын ала дайындау керек, азық-түлік теңдестірілген диетаның ережелеріне сәйкес келуі керек. Майлы, тәтті, крахмалды тағамдарды тұтынуды шектеу керек. Диетаны сүт қышқылы өнімдерімен, дәнді дақылдармен, жемістермен, шөптермен байыту қажет.
Бүкіл диета кезінде тағамды дәмдеу үшін тұзды, қантты және күшті алкогольді сусындарды пайдалануға тыйым салынады.
Енді күнделікті диетамен тікелей айналысайық:
| 1-күн: | 2-күн: | 3-күн: | 4-күн: |
|
|
|
|
| 5-күн: | 6-күн: | 7-күн: | |
|
|
|
Егер артық дене салмағы соншалықты тез кетпесе, онда бұл диетаның 2 раундынан өту ұсынылады. Жалпы ұзақтығы 12 немесе 14 күн болады.
14 күндік «Сүйікті» диетасы
«Сүйікті» диетаның бұл нұсқасы бастапқы диетаны ұсынбайды, ол 7 күндік диета нұсқасынан біршама ерекшеленеді - бұл қатарынан 2 жеті күндік диета. Мұндай диетадағы ерекше ұзақтығын ескере отырып, компоттармен, сүт коктейльдерімен, желемен ішу күндерін кеңейту қажет.
Кейбір адамдар ішетін күндері кофені (күніне бір шыныаяқтан артық емес, қант қоспай), жеміс-жидек пен көкөніс коктейльдерін ішуге рұқсат береді. Тек тауықтың төсінде ақуыз күндерінің нұсқалары бар. Осылайша, диеталық диетаны өз мүдделеріңізге бейімдеуге болады, бұл оны аздап үнемдейді.
Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Бұл диетаның принциптерін ұстанбас бұрын, оның артықшылықтары мен кемшіліктерімен танысу керек.
артықшылықтар:
- Тиімді, өйткені ол тәулігіне 700-1000 грамм салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді;
- Калорияларды санаудың қажеті жоқ;
- Денсаулықтың нашарлауын, шаршауды, аштықты, летаргияны іздемейді;
- қарқынды салмақ жоғалту;
- Өзіңіз үшін диетаның ұзақтығын таңдауға болады;
- Диетаны сіздің талғамыңызға қарай реттеуге рұқсат етіледі;
- Ішетін күндер денені жақсы тазартады;
Минустар:
- Шыдауы қиын;
- Ішек жолдарының айтарлықтай бұзылуына әкеледі;
- Әр адам тиімді бола алмайды;
- Қысымның көтерілуін тудырады;
- Ұзақ мерзімді диетаны (14 күн) таңдағанда, дене витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінен зардап шегеді.
Қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштердің арасында:
- Емшекпен емізу.
- Жүктілік.
- Жүрек және қан тамырлары аурулары.
- Қант диабеті.
- Асқорыту жүйесінің аурулары.
- Бүйрек аурулары.
- Дәрілік терапия.
- Эндокриндік жүйенің қызметіндегі патологиялар.
- Аурудан кейінгі қалпына келтіру кезеңі.
Диетаға барар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Егер салмақ жоғалту процесінде денсаулыққа қатысты проблемалар, ыңғайсыздық, бас айналу болса, диетаны тоқтатып, маманмен кеңесу керек.